День 10.
Рух вперед

Проблему нудьги потрібно вирішувати. Якщо ваша робота не дає вам стільки ж, скільки забирає, то треба щось робити. Необхідно шукати щось нове. Але спочатку переконайтеся, що ваша нудьга є правильною.

Неправильна нудьга виникає при виконанні нецікавих і нудних справ. Вони не надихають вас, ви не бачите в них сенсу, вони не працюють на досягнення ваших цілей. Правильна нудьга пов’язана з необхідністю робити те, що вам подобається, те, що вам дійсно цікаво. Але завдання настільки складна, що виникає опір. Якщо ваша нудьга саме така, правильна, то потрібно слідувати певним радам.

Вирішіть, коли ви почнете роботу. Необхідно чітко визначитися з часом. Наприклад, завтра ви починаєте працювати в 9 ранку. І в 9 ранку ви або беретеся за справу, або порушуєте власну обіцянку. У другому розкладі немає нічого приємного.

Позбавите себе всіх джерел, які змушують вас нудьгувати. Вимкніть Інтернет, якщо ви нездатні не відкривати браузер кожну хвилину. Ідіть в те місце, де вам максимально комфортно. Що це за місце, залежить тільки від вас. Деякі краще працюють в тихій бібліотеці, а іншим до вподоби офісна атмосфера. Виберіть для себе найкраще місце.

Велику задачу варто розбити на кілька маленьких. З ними впоратися набагато простіше. Після виконання маленьких справ ви відчуєте задоволення, яке дасть вам сили для подальшої діяльності.

Навіть якщо все це не працює, не варто зневірятися. Якщо ви не знаєте, що робити з нудьгою – не чиніть опір. Впустіть її свідомість і спостерігайте за тим, які емоції вона провокує, які почуття змушує переживати. Вивчіть свою нудьгу – це досить цікаво. Ви можете байдикувати, але за однієї умови – побувайте на своєму робочому місці.

Потім чекайте, коли нудьга піде сама. Якщо ви не один день працюєте над проектом, то подивіться на все, що зроблено на поточний момент. Ймовірно, що там є недоліки, які варто виправити. Займіться ними, а потім в голову почнуть приходити нові ідеї, які змусять вас працювати далі.

День 9.
Сила опору

Нудьга – це один з головних ворогів творчих людей. Але чи так це насправді? Грем Лайнхан, комедійний сценарист, зазначив у своєму інтерв’ю для «Guardian», що він намагається занудьгувати, щоб написати щось. Він відключає Інтернет, адже за допомогою Інтернету точно нудьгувати неможливо.

Це явище можна назвати опором. Воно з’являється, коли необхідно вирішити якусь складну задачу. Наш мозок знає, що на рішення задачі буде потрібно багато сил і часу, тому включає нудьгу. Ми намагаємося всіма силами запобігти або відстрочити початок роботи. Із-за опору ми можемо відчувати побоювання критики, невпевненість у собі або страх.

Багато творчі люди, поставлені перед необхідністю щось написати, створити, створити, можуть відчути хвилю нудьги. З’являється бажання робити щось інше, переключитися на незначні справи, навіть якщо у них не буде сенсу.

Можна відкритися нудьзі, дозволити цій хвилі накрити себе цілком. Через якийсь час хвиля сама відступить, промайне цікавість. З маленької іскорки цікавість розгориться до величезного багаття інтересу і захопленості. Через якийсь час вас просто неможливо відірвати від процесу.

Нудьга здатна пробудити в нас інтерес, примусити нас повністю зануритися в улюблену справу. Візьміть за правило наступну модель: нудьга – цікавість – інтерес – заглибленість. Тоді ви зможете прийняти нудьгу як частина процесу, перестанете тікати від неї. Отже, перестанете тікати від творчості.

День 8.

Переваги позбавлення від нудьги

Якщо побороти нудьгу на роботі та в житті, то ви отримаєте корисний навик – навчіться відпочивати. Ваше улюблена справа, хобі або просто роздуми будуть приносити виключно задоволення. Вам буде комфортно перебувати наодинці з самим собою. Після успішного позбавлення від нудьги ви станете позбавлятися і від інших шкідливих звичок. Телевізор піде на другий план, з’являться нові справи і заняття. І ви відчуєте брак часу, адже, нарешті, побачите, наскільки цікавий навколишній світ.

Ви зможете отримувати задоволення від літератури, від спокійних прогулянок на природі. Це дозволить не тільки поліпшити емоційний стан, але і позитивно позначається на фізичному та розумовому розвитку. Такий спосіб життя дозволить завести нових друзів, зрозуміти багато речей, прийти до цікавих висновків.

Ви перестанете нудьгувати під час тривалих поїздок або черг, зможете перемогти нудьгу на роботі, вам буде комфортно проводити години в своїх думках. Ви почнете відчувати кожну секунду життя і проживати її зі всією повнотою.

День 7.
Внутрішня порожнеча

Не всі в компанії відчувають себе комфортно, особливо якщо мова йде про незнайомих людей. Зазвичай ми говоримо, що це пов’язано з відсутністю спільних інтересів. Але нудьга може виникати, коли ми одні. Чим можна це пояснити? Іноді в’язні просили змінити своє покарання, щоб не залишатися в камері на самоті. Але є й зворотні приклади. Вчений Н.А. Морозов, який перебував у Петропавлівській фортеці, продовжував і в ув’язненні займатися наукою і здійснювати відкриття. І він не єдина людина, здатний до роботи в самоті.

Це пояснюється екзистенціальної нудьгою, про яку говорилося вище. Людина відчуває внутрішню порожнечу. Він позбавлений маленьких життєвих радощів, веселих думок і роздумів, у нього немає мрії чи бажань. Він просто пливе за течією життя. Ймовірно, що такі люди роблять спроби, як перемогти нудьгу, вони змінюють місце проживання і місце роботи, спілкуються з новими людьми. Але неможливо сховатися від екзистенціальної нудьги, бо ж неможливо втекти від самого себе. І через якийсь час нудьга повернеться.

Протилежністю людям з екзистенціальної нудьгою будуть творчі особистості. Вони зазвичай цікаві для інших людей, з ними приємно поспілкуватися. Вони не тікають від себе. Ймовірно, що варто звернути увагу на внутрішній голос, прислухатися до себе?

Спілкування з собою багато називають медитацією. Проходити воно має в спокійному місці, де вам зручно і комфортно (. Прислухайтеся до власного внутрішнього голосу. Що він вам підказує? Які бажання є для вас істинними? Часом відповіді на питання знаходяться на поверхні, ви самі в змозі їх надати. Але просто з-за шуму повсякденному житті не можете їх почути.

День 6.

Шкідливі звички та нудьга

Шкідливі звички – це незмінні супутники втечі від нудьги. Алкоголь і сигарети стають важливою частиною життя нудьгуючого людини, він не може кинути пити або курити. Навіть якщо це і вдається на якийсь час, то потім він знову повертається до шкідливої звички. Цим пояснюється високий відсоток алкоголіків в селах. Більш того, нудьга і зневіра можуть привести і до більш тяжких наслідків – наркотичної залежності.

Шкідливі звички не обмежуються курінням і алкоголем. У нудьгуючих людей може з’явитися шопоголізм, тобто, хворобливе бажання ходити за покупками. Більше того, людина може постійно є, часто поєднуючи цей процес з переглядом телевізора. Із-за присутності в організмі гормону стресу може розвинутися ожиріння. Воно, в свою чергу, призводить до зниження самооцінки і появі інших захворювань. Якщо позбутися від нудьги, то і всі шкідливі звички зникнуть, так як зникне потреба в них

Пасивні розваги займають багато часу. Людина, яка бездумно намагається заповнити своє життя, мало часу присвячує себе. А найбільш цінні думки та ідеї найчастіше виникають такі моменти, моменти роздумів і споглядання. Якщо більше часу проводити в роздумах, то можна визначитися з метою в житті, поміркувати про здобутий досвід, знайти нові спонукання

День 5. Процес залежності

З-за нудьги ми постійно шукаємо собі заняття – подразники, які зможуть вивести нас з цього стану. Але проблема в тому, що якість цих занять нас зовсім не цікавить, людина береться за першу-ліпшу річ. Це може бути дурна передача, нецікавий розмова, рутинна робота. Бажання врятуватися від нудьги змушує займатися будь-якою справою, лише б займатись хоч чимось.

Це схоже на наркотичну залежність. Тільки ми не залежимо від хімічних речовин, а від зовнішніх подразників. Природно, що ми не можемо без подразників – людині необхідно відчувати нові відчуття, знайомитися з новими людьми, їздити по нових місцях. Але якщо це втеча від нудьги стає нав’язливим, той все життя перетворюється в постійне болісне занепокоєння, бажання відчувати хоч якісь почуття.

Як і у випадку з наркотичною залежністю, людині постійно потрібна все більша доза відчуттів. І розваги стають більш екстремальними, більш екзотичними, більш дорогими. Якщо не підвищувати градус розваг, то це призведе до пересичення. А воно, у свою чергу, знову веде до нудьги. Таким чином, боротися з нудьгою з допомогою постійного пошуку розваг безглуздо. Ви зробите тільки гірше, а результатом буде все та ж нудьга.

Більш того, якщо життя наповнена тільки пустими розвагами, то людина стає буквально викинутим з часу. Він не відчуває ні минулого, ні теперішнього, ні майбутнього. Він не тільки не знає, як розпорядитися своїм часом, але і не знає, чого хоче надалі. І це негативно позначається на його життя і особистості.

День 4. Нудьга та стрес

Людина, яка відчуває напад нудьги, виглядає сонною. Він нічого не робить, безвольно підпирає голову рукою, дивиться в одну точку. Але чи можете ви з упевненістю сказати, що він дійсно нічого не робить? Раптом ця людина страждає із-за підвищеного тиску або рівня цукру в крові? Раптом він на межі втрати свідомості?

Нудьгуючий людина насправді не байдикує. Його організм бореться з сильним стресом, тому він виглядає млявим і неживим. Якщо судити за даними МРТ, то в процесі нудьги мозок починає працювати швидше. Він намагається вивести людину з цього хворобливого стану.

Коли мозок працює швидше, а час зберігає звичний хід, у нас виникає відчуття, що годинник тягнуться жахливо довго. Це посилює стресовий стан. Під час нудьги істотно страждають області мозку, що відповідають за інтелект. І якщо людина занадто часто сумує, то вони можуть зменшитися в об’ємі.

Вчені університету Ватерлоо провели експеримент, під час якого спостерігався склад крові людей, які відчувають нудьгу. Суть експерименту була наступною: людям показували відеоролики з безглуздим і цікавим сюжетом. Наприклад, з участю літніх людей, які розвішують білизну. При перегляді цих роликів у випробовуваних частішав пульс. В їх крові збільшувався рівень гормону стресу кортизолу. Кортизол стимулює втома, коли ми начебто б нічим не зайняті. Також він є причиною виникнення захворювань серцево-судинної системи, проблем з вагою і ослаблення м’язів і кісток.

День 3. Що взагалі таке нудьга?

Нудьга́ — емоційне порушення. Нудьга за психологічним змістом являє відносно спокійне переживання працівником зниженого інтересу до роботи. Це пасивний стан, який характеризується зниженням трудової активності, бажанням відволіктися, поговорити. Нудьга безпосередньо не залежить від змін у фізіологічному субстраті. При цьому стані в корі головного мозку переважають процеси гальмування, однак разом з тим є невелика ділянка збудження, пов’язана з виконанням одноманітної роботи або очікуванням її закінчення. Нудьга подібна до очікування і пов’язана з бажанням змінити умови для можливої активної діяльності.

Змінюй своє життя на краще!)

Деь2. Їжа для мозку - це сила!

1. Жирна риба

У жирній рибі міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот омега-3. Саме з цих кислот в нашому організмі виробляється речовина мієлін, що є своєрідним ізоляційним матеріалом для нервових волокон. Крім того, мієлін необхідний для швидкої роботи мозку і передачі інформації від однієї клітини до іншої.

2. Волоські горіхи

Волоські горіхи – це ще одне хороше джерело поліненасиченої жирної кислоти омега-3. При регулярному вживанні волоських горіхів підвищується рівень серотоніну (гормону щастя), що допомагає протистояти депресії і охоче братися за розумову роботу. 3-5 волоських горіхів у день буде цілком достатньо для здоров’я мозку.

3. Чорниця

Чорниця – джерело антиоксидантів, які дуже потрібні для правильної роботи мозку. Антиоксиданти, що містяться в чорниці, дозволяють позбутися від шкідливих речовин, що ушкоджують клітини мозку. Регулярне вживання чорниці покращує пізнавальні функції і пам’ять.

4. Какао

У какао бобах у великій кількості міститься потужний антиоксидант флаванол. Ця речовина покращує кровообіг мозку, а також захищає його від окислювальних процесів, що призводять до різних нейродегенеративних захворювань (наприклад, хвороби Альцгеймера). Крім того, шоколад підвищує рівень дофаміну в крові – гормону, що відповідає за наше гарний настрій.

День1
Не сиди постійно вдома!

Все минає, а життя тим паче!
Розподіляй раціонально час між навчанням і відпочинком!)

Найкраще запам'ятовується інформація, коли ми відпочиваємо, але і у  відпочинку треба мати деякі обмеження. Коли екзамени вже дихають у спину, то не впадай у відчай, бо 15 хв хорошого сну або 30 хв. прогулянки забезпечать продуктивну роботу мозку.